茶葉里含有咖啡堿,它既能起到提神醒腦的作用,也會使人精神振奮沒有睡意,所以晚上睡覺前就不要飲用茶葉了,這樣就不會失眠了!
這樣喝茶,失眠不來擾:
1、提前至睡前3-5小時飲茶;
假設是晚上11點睡覺,那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說,咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。
2、洗茶1-2遍;
因為咖啡堿極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點的茶;
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用,同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶;
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,降低了其對腸胃的刺激性;同時,這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。