晚上喝濃茶失眠，可通過攝入少量溫開水或少量牛奶進行緩解，從而加速茶葉類物質分解，減緩失眠的程度，其次也可以通過看書、輕幅度的運動來進行緩解，失眠時可翻閱一本書或電子書，從而增加睡意，其次晚上喝茶要注意忌喝濃茶，且喝茶時間不宜太晚。
晚上喝茶需要注意哪些
1、清淡飲茶，不喝濃茶，泡茶要淡，濃茶中含有的咖啡堿含量高，造成的亢奮性更強。
2、少喝刺激性較強的或未經(jīng)發(fā)酵的茶，多喝發(fā)酵程度高的茶，如黑茶、熟普、紅茶等。茶葉經(jīng)過發(fā)酵，咖啡堿發(fā)生轉化，刺激性較弱，含量也會降低，不容易造成失眠。
3、睡前2~3內不喝茶，盡量在白天喝茶。正常喝茶量的咖啡堿進入一個正常人體后，需要經(jīng)過3~4小時的作用才會消失，容易失眠的人，建議在睡前2小時挺直喝茶。
4、喝有“甜味”的茶葉。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一種，帶有甜味，這種氨基酸具有安神的作用。而氨基酸較高的茶葉可以促進睡眠，如老白茶、普洱熟茶等。
茶葉中引起失眠的物質有哪些
1、咖啡因
茶葉中含有咖啡因，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，細胞的活動能力加強，大腦就會處于清醒的狀態(tài)下，不容易入眠，所以就容易產生失眠的現(xiàn)象。
2、喝水多影響睡眠
晚上喝茶會攝入太多的水分，容易引起人夜起排尿，同時，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當晚起夜的次數(shù)增多，就會減少睡眠的時間，影響睡眠的質量。
3、茶多酚
茶葉中的茶多酚物質可以促進消化，但是同時也和咖啡堿一樣可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人失眠的概率升高。
