“背宜常捶陽(yáng)氣旺”。人體背部有豐富的臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,改善免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力;捶背還可舒經(jīng)活血,使肌肉放松,促進(jìn)血液循環(huán),加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60次—100次,每日1—2次。不過(guò),有嚴(yán)重心臟病的患者,捶背須謹(jǐn)慎。
“經(jīng)常梳頭腦神通”。孫思邈說(shuō):“梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,耳目精明,令人食美,氣力強(qiáng)健,百病皆去。”兩手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間,從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部,每次十次至百次。動(dòng)作輕柔,或用木梳子每日梳頭3—5遍,每遍60—100次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò),引氣血下行,有助于緩解高血壓、腦動(dòng)脈硬化等,又能引氣血上行,治療腦供血不足。
“面宜多擦氣血平”。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,擦到額部向兩側(cè)分開(kāi),經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,擦10余次。這樣能使面色紅潤(rùn),少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹,還可以消除疲勞,振奮精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。
“目宜常運(yùn)眼不花”。眼球轉(zhuǎn)動(dòng),中醫(yī)稱(chēng)為運(yùn)睛。閉上眼睛,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再睜開(kāi)眼睛即可。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可做2—4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常做能年老目明、看事物清晰。
“腹宜常摩易消化”。腹為胃腸等臟器所在,常做腹部按摩有利于消化。仰臥在床上,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱后疊加在一起,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針?lè)较虬凑招∪?、中圈和大圈的輪?各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化,久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
“肢體常搖筋骨壯”。兩手握拳,連同兩肩,向前旋轉(zhuǎn)胳膊,先由里向外下方轉(zhuǎn),再由外向里上方轉(zhuǎn),再換一只胳膊按同樣方法旋轉(zhuǎn),各20次;平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)快要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié),對(duì)中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能具有益處。
“足心常擦心清凈”。泡洗雙腳后,用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng),然后放開(kāi)雙腳,向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后,換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛,還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。
