“背宜常捶陽氣旺”。人體背部有豐富的臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過經(jīng)絡的傳導,增強經(jīng)絡系統(tǒng)的功能,改善免疫機能,增強抗病能力;捶背還可舒經(jīng)活血,使肌肉放松,促進血液循環(huán),加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60次—100次,每日1—2次。不過,有嚴重心臟病的患者,捶背須謹慎。
“經(jīng)常梳頭腦神通”。孫思邈說:“梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,耳目精明,令人食美,氣力強健,百病皆去。”兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間,從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復按搓頭部,每次十次至百次。動作輕柔,或用木梳子每日梳頭3—5遍,每遍60—100次,可以疏通頭部經(jīng)絡。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡,引氣血下行,有助于緩解高血壓、腦動脈硬化等,又能引氣血上行,治療腦供血不足。
“面宜多擦氣血平”。經(jīng)絡系統(tǒng)中很多都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,擦到額部向兩側分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,擦10余次。這樣能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹,還可以消除疲勞,振奮精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。
“目宜常運眼不花”。眼球轉動,中醫(yī)稱為運睛。閉上眼睛,眼球自左向右轉動6—10次,然后再自右向左轉動6—10次。眼球轉動要慢,然后閉目片刻,再睜開眼睛即可。眼球轉動時速度要均勻,每個轉動方向可做2—4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常做能年老目明、看事物清晰。
“腹宜常摩易消化”。腹為胃腸等臟器所在,常做腹部按摩有利于消化。仰臥在床上,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱后疊加在一起,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓,各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
“肢體常搖筋骨壯”。兩手握拳,連同兩肩,向前旋轉胳膊,先由里向外下方轉,再由外向里上方轉,再換一只胳膊按同樣方法旋轉,各20次;平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當快要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再換右腳做。此方法能舒展四肢關節(jié),對中老年人預防肩周疾病,提高身體機能具有益處。
“足心常擦心清凈”。泡洗雙腳后,用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉動,然后放開雙腳,向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復做10次。右腳著地之后,換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛,還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。
