老人養(yǎng)生:老人退休后怎樣運動養(yǎng)生。到了年齡了,要退休了,很多老年人會有心理落差,以前每天都是忙前忙后的去上班,現(xiàn)在突然間閑了下來,渾身會不自在。所以說為了打發(fā)空余的時間,退休老人會選擇去運動。那么,哪種運動方式比較適合老年人?老年人運動要注意哪些方面?下面我們就一起來看下:
1、讓運動變成愛好
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫,那么不妨加入俱樂部,定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽,那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
2、循序漸進(jìn)從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步,循序漸進(jìn),逐步加大強度。
3、了解適合自己的運動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。
4、做個體檢排除不適合的運動
退休之初,進(jìn)行一次全面體檢,了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù),了解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚,自己是否有應(yīng)該避免的運動項目或?qū)\動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,更要關(guān)注運動的強度。無論檢查結(jié)果如何,你都應(yīng)該根據(jù)這些信息,制訂出切合實際的退休后運動計劃。
5、量化運動留意進(jìn)步
運動一旦開始,最好能量化健身成果。采用健身日志,記錄下每一點進(jìn)步,比如,今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增,向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格,也可以從網(wǎng)上下載。
6、退休后運動常規(guī)化
退休后運動應(yīng)該規(guī)律化,比如,每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣,而且還有助于豐富退休生活,使生活更加有條不紊。
7、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo),并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉,就再好不過了。如果沒有老伴兒,可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉,相互鼓勵,相互促進(jìn)。
8、不要過分強迫自己
退休后的你,身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是,沒必要強迫自己和年輕運動員看齊??梢詤⒓訉iT為老年人設(shè)計的健身運動項目。