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初秋養(yǎng)生 要注意五方面

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-08-26  瀏覽次數(shù):8970
內(nèi)容摘要:初秋養(yǎng)生 要注意五方面,農(nóng)業(yè)資訊, 深圳蔬菜綜合均價(jià)四周持續(xù)上漲

  初秋養(yǎng)生要注意五方面。處暑過后,氣溫進(jìn)入了顯著變化的階段,白天熱,早晚涼,晝夜溫差比較大,空氣濕度低,人們就會(huì)感覺到皮膚干澀粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干結(jié)等,即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應(yīng)該及時(shí)做出調(diào)整,以適應(yīng)節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí),皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。下面我們就來介紹下初秋養(yǎng)生要注意哪些:

  進(jìn)補(bǔ):初秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)

  秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的,民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽,但是“秋老虎”的威力很大,氣溫仍然較高,進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩,具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。“清補(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。

  睡眠:早睡早起可防病

  秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

  情緒:注意平和情緒

  依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進(jìn)亢奮,也不畏縮郁結(jié)。“心要清明,性保持安靜,”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中,維持心性平穩(wěn),注意身、心、息的調(diào)整,才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>

  養(yǎng)生:健脾補(bǔ)肝清肺

  秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤燥益氣為主,以健脾補(bǔ)肝清肺為要旨。專家說,秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補(bǔ),又要選擇一些容易消化吸收的食物,應(yīng)遵循少辛增酸的原則,可以多喝一些粥進(jìn)補(bǔ)。陰虛體弱者在安排膳食時(shí),可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補(bǔ)食品,并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

  立秋后特別適合早上喝粥。初秋,非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱,免疫力下降,若早上能食用一些溫食,特別是熱的藥粥,對身體有很好的健脾、補(bǔ)氣的滋補(bǔ)作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。

  運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng):運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度

  進(jìn)入秋季,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是,秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí),即可停止,此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。

  溫馨提示,以上即是對初秋養(yǎng)生的詳細(xì)介紹,秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

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