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“良好的營養(yǎng)是健康肌膚的基石。”邁阿密海灘的皮膚科醫(yī)生萊斯利· 鮑曼博士如是說。食物中的自然成分,能夠防止皮膚因為紫外線傷害所加速形成的皮膚斑以及皺紋。一份有助于完美膚色形成的菜單,是以健康的脂肪含量,充足的蛋白質補充,以及大量的水果蔬菜攝入為基礎的。同時,它也往往需要一些其他食物作為輔助。此外,一份營養(yǎng)豐富的菜單,還能夠為你身體的其它部位效力,比如補充腦力,降低膽固醇,改善睡眠等等。
篇章一:堅果
冠軍 核桃
它的美膚秘密:美國山核桃是α-亞麻酸的寶庫,其中的關鍵成分OMEGA- 3脂肪是可以保持肌膚滋潤與柔軟的潤滑層。
得克薩斯大學健康科學中心的研究人員發(fā)現(xiàn),美國山核桃中所含的褪黑激素,可以幫助調節(jié)睡眠。
亞軍 杏仁
它的美膚秘密:“每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量,為皮膚提供其最重要的抗氧化劑之一。”鮑曼博士指出,“同時,你的皮膚也會因此而變得水潤,尤其有助于那些干性皮膚的人”。
盡管杏仁的熱量很高,但根據一項針對超過50,000名女性的新研究顯示,只要不過量食用,每周兩次進食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易減肥。
篇章二:水果
冠軍 草莓
草莓
它的美膚秘密:大約125克草莓可提供接近于每日所需標準130%的維生素C含量。作為一種強有力的抗氧化劑,它可以提高膠原纖維,維持皮膚光滑緊致。此外,更多的維生素C也意味著細紋的減少:女性維生素C攝入量較低時皮膚容易干燥,并出現(xiàn)皺紋。早期的研究也表明,草莓中所大量存在的鞣花酸,可以保護皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。
草莓可通過抑制惡性癌細胞的擴展達到降低罹患癌癥風險的效果。一項相關的研究顯示,食用草莓很多的人生病的幾率要比其它人低3倍。
亞軍 蘋果
蘋果
它的美膚秘密:木解皮素,一種存在于許多果皮中的抗氧化劑,為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護。在下一次的日光旅行之前,選擇它們作為你一天的開始吧(當然,其他防曬措施依舊是必不可少的)。
一項對34,000名停經后女性的研究顯示,每周食用兩個以上的蘋果,持續(xù)一年,死于心臟病的幾率將降低15%。所以,無論你選擇哪一種蘋果,記得帶著皮一起吃哦,因為它是幾乎所有的抗氧化劑的來源。
篇章三:蔬菜
冠軍 生菜
生菜
它的美膚秘密:綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量,從而通過增加細胞活力使得皮膚重新煥發(fā)活力。麗莎·德雷爾指出,生菜中的礦物鉀“通過促進循環(huán)作用為肌膚提供充足的養(yǎng)分與氧氣”。
同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量,最近的一項研究顯示,它可以激活一種用以支持肌肉健康的蛋白質,以減少腿部靜脈曲張的可能性。
亞軍 番茄
番茄
它的美膚秘密:在一項實驗中,志愿者持續(xù)每日食用5茶匙高番茄紅素的番茄醬汁3個月后,幾乎得到了25%的額外防曬保護。與此同時,皮膚也獲得了更多的膠原蛋白,以對抗衰老下垂。另一個將番茄加入色拉之中的原因是,德國科學家報告指出,抗氧化性較高的皮膚出現(xiàn)細紋和皺紋的幾率較低。
研究表明,番茄紅素也可以降低患心臟病的機會。在一項研究中,擁有最高番茄紅素攝入量的女性患心臟病的幾率降低了34%。
篇章四:蛋白質
冠軍 黃豆
黃豆它的美膚秘密:一項研究發(fā)現(xiàn),30~40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物后(相當于在12周的時間里每天食用84克左右的豆類食品),皮膚中的細紋得到了改善。
最新研究顯示,在飲食中添加豆類食品可降低子宮內膜癌與卵巢癌的發(fā)生,減少糖尿病的風險以及防止乳腺癌的復發(fā)。試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜,或者以豆腐替換各種肉類吧。
亞軍 雞蛋
雞蛋它的美膚秘密:雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質,可以抵御來自紫外線的傷害,以避免其所產生的細紋、曬斑,以及癌癥等。同時,皮膚也因此而變得柔和、緊致和水潤。
每天吃一個雞蛋,便可顯著增加血液中葉黃素和玉米黃質的水平(但不包括膽固醇),這可以保護視網膜免受因陽光照射而造成的黃斑變性損傷。
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